co do dietki proponowałbym nie jesc tyle tunczyka , ni to smaczne ni to zdrowe:) , wrzuc moze jakies miesko ( np piers z kurczaka) czasami na miejsce tunczyka. smaz na teflonie , nie smaz na tłuszczu . mozesz dodawac stała dawke oliwy do potrawy codziennie jakiejs:) da energie a Cie nie zapcha:) a ten ostatni posiłek ` 200g sera` jesz o ktorej [...]
[...] na sucho ale w koncu to 58 tabletek tylko. Mam ziomka co cwiczy ze mna w***al w zeszle wakacje 170 teraz dop*****la 100wke ale jest porownywalny do mnie <bo jak skonczyl jesc druga 100 złamal reke i w ****u 60-70 % poszlo tego co zrobil)Wiec chyba 58 nie zaszkodzi, ale po tym juz zadnych koksow. Bo wiadomo ze na suchara najwieksza duma a i [...]
Witam raz jeszcze ! Przeczytałem parę artykułów i na ich podstawie ułożyłem następującą dietę : śniadanie ok. 7:00 płatki owsiane, 1\2 jajka ugotowane na twardo (jajka będę jadł gdzieś tak co 2 dzień, gdyż zawierają cholesterol). 2 śniadanie w szkole ok 10:00\11:00 1\2 kanapki z szynką\serem oraz z ogórkiem, pomidorem, z chlebem czarnym razowym z [...]
[...] kolesie ktorzy zaraz po silowni ida na browara albo w weekend jedza sobie pizze i kebaby. A tutaj na tym forum wystarczy sie zapytac o diete to nawet powiedza ci ze masz nie jesc jogurtow i jablek bo maja za duzo cukru, przeciez to smieszne... Jakis zwykly koles sie pyta o diete czy cwiczenia to pisza mu takie cuda jakby mial walczyc o jakies [...]
jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]
Co do diety to napisałem 60% natomiast może być to trochę więcej procent, chodzi o to, że śniadanie jem raz zdrowe np. Chleb słonecznikowy ciemny z mąk lepszych jakości do tego maslo jajka itp Na drugie śniadanie najgorszy posiłek czyli Hot dog, ma dużo kcal białko pochodzenia zwierzęcego i na tym się kończy później obiad na stołówce zazwyczaj [...]
[...] ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: jem regularnie w każdym posiłku dostarczam białko, staram sie nie jesc duzo wegli bo mnie zaraz zalewa. PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 - 3 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM [...]
Po treningu GAINER 100g dobrej jakości nie jakis z 15g białka Po odżywce typu GAINER z godzinę i obiad ryż/makaron mięso/twaróg co tam masz pod reką zacznij dobrze jeść uzupełniaj odżywkami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Swoje zapotrzebowanie już dawno obliczylem i wynosi: 1890 kcal 108g bialka Tłuszcze 40g Wegle 270g I do tego Nwm ile dodać kcal 200-300-400? A co do diety to właśnie tak srednio wiem co i jak ,więc staram się po prostu utrzymać te kalorie ,jeść zdrowo.Mam taką apke w której zapisuję co jem i mi wylicza ile muszę zjeść Ale czeesto jest tak że mi [...]
4000 kcal to mało ? weź... ja jem 3600 kcal z gainerem włącznie i to za mało . mam diete ale więcej nie moge jeść. 200g gainiera też odpada bo za drogo. i co teraz? ja nie mam żadnego pomysłu. łacze się w bólu z typem co założyl temat
[...] groszek zielony) niech je orzechy tez nie tylko oliwe z oliwek, szczególnie brazylijskie zawierają selen pobudzający metabolizm, mieso rozne dawajcie, podroby tez można jesc, kobiety potrzebują wiecej zelaza niz mężczyźni a nie ma lepszego jego źródła niz czerwone mieso i wątroba 5. Ostrowia 30g brokuły 80g Brokoly sa w ogole dobrym [...]
klasyczny przykład brania się do rzeczy ode dupy strony po pierwsze zaczęłaś planować na podstawie fragmentarycznej, powyrywanej z kontekstu wiedzy po drugie zastosowałaś narzędzia, informacje i propozycje nie przystające w żaden sposób do swojej sytuacji po trzecie źle zdefiniowałaś swoje cele zacznijmy od celów - myśl w kategoriach redukcji [...]
Arriva --> "a Ty jako ten co ma doradzić pytasz o diete trening i doświadczenie z siłownią mówisz mu kup sobie cycki z kury i warzywa" to domnie było ?? HEHE a co mu dadza sterdy bez odpowiedniego odzywania ?? chwilowo wieksza sile i zalania woda i tluszczem FAKT JEST TAKI TRZEBA JESC CWICZYC I ODPOCZYWAC kretyna ci daje zrobic [...]
ale sprawnym ogolnie czyli co?? mozesz sobie np. poprotu dobrze jesc czyli zdrobe produkty o okreslonych porach. zaopatrywac organizm w odpowiednia porcje bialka uzupelniac glikegon miesniowy i to za pomoca zwyklego jedzenia a na treningach jedynie sie bardziej przykladac...
1. WIEK: 18 2. WAGA: 65 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: (nie mierzyłem, ale chudzielec jestem) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące 6. DIETA: brak (ale staram się jeść dużo i to co zalecane) 9. CEL CYKLU: Masa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy (nie licząc skoliozy)
Uhm, dziękuję za odpowiedzi. Mój wzrost to 187cm, waga 62kg. W dietę zawarłem dużą ilość białka. Co radzicie jeść, żebym zaczął "przybierać na wadze" ? Tzn. codziennie piję 2 szklanki mleka, w miarę możliwości jogurty itp. Co kilka dni jem również jajecznicę. teraz liczę na propozycję od was.
[...] spec w temacie odzywek muscle tech, zwroccie uwage za nadmienil w ich skladzie wlasnie estryfikowane formy aminokwasow. ku przestrodze formy estryfikowane nie sa cukierkami ktore mozna dowoline jesc, jak nazwa wskazuje - ester jest metabolizowany w watrobie , zatem nadmierna ilosc estrow krestyny, aminokwasow silnie obciaza watrobę. pozdr mc
na siłownie będe chodził po 17 pewnie o 18 i dlatego narazie chce wiedzieć jak posiłki wyglądają a ilości i godziny jeszcze ustawie. teraz tak imo czy to różnica czy np jednego dnia będe jadł o tej godzinie a we wtorek o innej ale w tygodniu będa się te godziny utrzymywałe na ty dni jako stałe ? czy jak nie mam treningu to mam też jeść tyle samo [...]
okej jak zwykle dzięki ale czym moge jeszcze kuraka albo twaróg zastapić co do twojego jedzenia nie wyobrażam sobie czemu nie z mlekiem ? bo oliwa? a takie gainery ile starczają i czy są drogie? czy na mój staż że dopiero zaczynam i to od ACT'a ma to sens? myślałem raczej o waflach ryżowych i teraz pytanie jeśli bys jednak uważał że gainer to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ITE w tym artykule podał przyklad co masz jesc a co unikać , diety specjalnej nie musisz stosować w tym wieku ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-25 19:26:48